Выносливость, целеустремленность, Здоровое сердце, красивое тело и подтянутые мышцы – всем этим можно обладать, если уметь… бегать! Только вот незадача, десять минут бега – и колит в боку, не хватает дыхания и хочется все бросить.
В нашей статье мы хотим дать вам несколько советов, как же бегать и не уставать?
Подготовка
Питание. Позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион был полноценным и сбалансированным, богатым кальцием и витаминами. Это основа здоровья и выносливости во время тренировок.
Нагрузки. Ходите, используя специальную систему дыхания, занимайтесь плаванием или выходите на велопрогулку, играйте в баскетбол, футбол, волейбол. Это поможет достаточно просто пробежать не один километр.
Разминка. Залог хорошей тренировки – качественная разминка. Так тело и мозг понимают, что предстоит физическая нагрузка. Перед бегом обязательно нужно размять ноги.
Не поленитесь сделать растяжку
Бег
Дыхание. Именно в правильном дыхании залог выносливости. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Старайтесь вдыхать в том же темпе, в котором бежите, например, два коротких вдоха, два коротких выдоха.
Пейте. Не допускайте обезвоживания организма. Употребляйте достаточное количество воды. Перед тренировкой стоит выпить хотя бы один стакан простой воды, а лучше наполнить небольшую бутылку и взять с собой на тренировку.
Поддерживайте уровень жидкости в организме
Не торопитесь. Начинать бежать быстро нельзя, иначе вы также быстро выдохнитесь. Задавайте темп постепенно, начиная с легкой пробежки и постепенно достигая комфортной, размеренной скорости. Через время можно немного ускориться, но не переборщите, иначе, опять же, вы быстро устанете.
Не останавливайтесь. Даже если вы почувствовали усталость, тяжесть или боль, не стоит останавливаться слишком резко, можете сменить темп и перейти с бега на быстрый шаг, а когда немного восстановиться дыхание или пройдут неприятные симптомы – возвращайтесь к легкому бегу. Так вы станете сильнее и сможете бегать дольше.
Мотивация
Поставьте себе цель. Легче чего-то достичь, когда есть цель. Бегать ради бега не интересно, а делать это для достижения определенного результата – другое дело. Захотите похудеть, пробежать, например, 50 километров или из пункта А в пункт Б. Представьте, как будете себя чувствовать, если достигнете своей цели, как будут гордиться вами родные и близкие.
Найдите компанию. Заниматься вместе с кем-то проще. Во-первых, вы друг друга будете мотивировать, во-вторых, если одному очень захочется «откосить» от занятий – партнер по бегу не даст этого сделать, и наоборот.
Единомышленники будут заряжать вас энергией
Музыка. Бег под любимую музыку, в ритме песен – что может быть лучше? Выбирайте энергичные треки с похожим ритмом, и сбить вас с темпа не выйдет ни у кого.
После бега
Останавливайтесь постепенно. Не стоит резко переставать бежать, замедляйтесь постепенно, плавно переходя на шаг, а после совсем останавливайтесь.
Не занимайтесь самоистязанием. Не нужно бегать каждый день, при любых условиях и в любом состоянии, это не принесет пользы.
И напоследок несколько советов…
- Занимайтесь с радостью. Пусть необходимость пробежки вызывает в вас только положительные эмоции!
- Не начинайте бег с быстрого темпа – вы устанете;
- Примите душ перед тренировкой – двигаться будет легче, а бег станет бодрее;
- Увеличивайте скорость постепенно, но не забывайте делать это для лучшего эффекта;
- Если вы почувствовали себя плохо – сделайте перерыв;
- Занимайтесь с тренером – так бег станет более эффективным и принесет хорошие плоды;
- Не забывайте о разминке;
- В очень жаркую или наоборот, слишком холодную погоду лучше бегать в спортзале, чтобы не навредить себе.
Видео: «Как правильно бегать и дышать при беге?»
Источник: babytoday.ru
